स्वाद से भरपूर डायबिटीज फ्रेंडली पालक मटर सूप बनाने की विधि

जरूरी सामग्री:  - 2 कप ताजा पालक के पत्ते - 1 कप हरी मटर (ताजा या जमे हुए) - 1 छोटा प्याज, कटा हुआ - 2 लौंग लहसुन, कटा हुआ

जरूरी सामग्री:  - 1 छोटा आलू, छिला हुआ और कटा हुआ - 3 कप सब्जी शोरबा - 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल - स्वादानुसार नमक और काली मिर्च - गार्निश के लिए 1/4 कप सादा ग्रीक दही

सब्ज़ियाँ भूनें:  - एक बड़े बर्तन में जैतून का तेल गर्म करें। - कटा हुआ प्याज, बारीक कटा हुआ लहसुन और कटे हुए आलू डालें।  प्याज के पारदर्शी होने और आलू के हल्के नरम होने तक भूनें।

पालक और मटर डालें:  - बर्तन में ताज़ी पालक की पत्तियाँ और हरी मटर डालें। - पालक के मुरझाने तक हिलाएँ और पकाएँ।

सूप को उबालें:  - बर्तन में सब्ज़ियों का शोरबा डालें। - उबाल आने दें, फिर आँच कम करें और सब्ज़ियों के नरम होने तक 15-20 मिनट तक उबालें।

सूप को मिलाएं:  - सूप को चिकना होने तक मिलाने के लिए इमर्शन ब्लेंडर का उपयोग करें।  वैकल्पिक रूप से, एक नियमित ब्लेंडर में बैचों में ब्लेंड करें।

परोसें और आनंद लें:  - स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ मसाला समायोजित करें।  सादे ग्रीक दही के साथ गार्निश करें।

पोषण संबंधी लाभ:  - फाइबर में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। - विटामिन ए, सी और के से भरपूर होता है। - कैलोरी और फैट में कम होता है।