डायबिटीज फ्रेंडली मसालेदार चना रैप बनाने की विधि

जरूरी सामग्री:  - 1 डिब्बा चने, छानकर धो लें - 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल - 1 चम्मच जीरा पाउडर - 1/2 चम्मच लाल शिमला मिर्च - 1/2 चम्मच हल्दी पाउडर - 1/4 चम्मच लाल मिर्च (वैकल्पिक)

जरूरी सामग्री:  - नमक स्वाद अनुसार - 1/2 कप कटा हुआ सलाद - 1/4 कप कटे हुए टमाटर - 1/4 कप कटा हुआ खीरा - 1/4 कप सादा ग्रीक दही - 4 साबुत गेहूं टॉर्टिला

छोले तैयार करें:  - एक पैन में जैतून का तेल गर्म करें। - चना, जीरा पाउडर, लाल शिमला मिर्च, हल्दी पाउडर, लाल मिर्च और नमक डालें। - चने को तब तक भूनें जब तक कि चने पर मसाले न लग जाएं और वे थोड़े कुरकुरे न हो जाएं।

सब्जियां तैयार करें:  - सलाद, टमाटर और खीरे को अच्छे तरीके से काट लें।

दही की चटनी बनाएं:  - एक छोटे कटोरे में ग्रीक दही को एक चुटकी नमक के साथ मिलाएं।

रैप्स को असेंबल करें:  - एक पैन में टॉर्टिला गर्म करें। - प्रत्येक टॉर्टिला पर एक बड़ा चम्मच दही सॉस फैलाएं। - मसालेदार चने, सलाद, टमाटर और खीरे का एक हिस्सा डालें।

रैप करें:  - टॉर्टिला को कसकर रोल करें और यदि आवश्यक हो तो टूथपिक से फंसायें।

स्वास्थ्य लाभ:  - प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होने के चलते शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है।