ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए नवरात्रि मील प्लान

By : Dr. Guneet chopra Senior Diabetologist and General Physician

नाश्ता (सुबह 7:00 बजे): सिंघाड़ा चीला/कुट्टू चीला के साथ सेब की स्मूदी, भुने हुए कद्दू के बीजों का एक छोटा हिस्सा लें

मिड-मॉर्निंग का नाश्ता (सुबह 10:00 बजे): संतरा, अमरूद, जामुन और सिंघाड़ा जैसे फल या मुट्ठी भर नट्स के साथ एक गिलास छाछ लें।

दोपहर का भोजन (दोपहर 1:00 बजे): कुट्टू की रोटी (एक प्रकार का अनाज की रोटी) लोकी (लौकी) की सब्जी, दही या सब्जी रायता के साथ लें।

दोपहर का नाश्ता (शाम 4:00 बजे): नारियल पानी में चिया बीज छिड़के।

रात का खाना (शाम 7:00 बजे): 1-2 सिंघाड़ा/कुट्टू चीला, थोड़ी हरी चटनी या टूरी/कद्दू के साथ लें।

दिन भर हाइड्रेशन: हाइड्रेटेड रहने और ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने के लिए खूब सारा पानी और हर्बल चाय पिएं।

ध्यानपूर्वक भोजन करें: भोजन की मात्रा पर ध्यान दें और पाचन में सहायता करने तथा तृप्ति को बढ़ावा देने के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाएँ।

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