डायबिटीज में अपनी नींद में सुधार लाने के लिए टिप्स

DR. MOHAMMAD SULEMAN, Consultant Diabetologist, MBBS

आपकी नींद की क्वालिटी में सुधार करने में मदद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

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कम ग्लाइसेमिक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बेहतर नींद आ सकती है

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पूरे दिन खासकर सोने से पहले आपके द्वारा ली जाने वाली कैफीन की मात्रा को लिमिट में करें

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रेगुलर एक्सरसाइज से मूड में सुधार होता है, जिससे स्ट्रेस कम होता है और अच्छी नींद आती है

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बेडरूम सोने के लिए होता है, इसलिए बेहतर नींद के लिए टीवी, स्मार्टफोन, टैबलेट और घड़ी, रेडियो जैसे डिवाइसों की स्क्रीन से बचें

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हर रात एक ही समय पर सोना और जागना आपके शरीर की अपनी आंतरिक घड़ी को कंट्रोल करने में मदद मिलती है

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दिन में सोने से बचें क्योंकि इससे रात की नींद में बाधा आती है

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https://www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep

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