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पैदल चलना एक सरल व्यायाम है जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। जब आप चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज (शुगर) का उपयोग ऊर्जा के लिए करती हैं। यह आपके ब्लड में ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करता है। पैदल चलने से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के कई लाभ हैं। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने, आपके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में बेहतर बनाने और शुगर की जटिलताओं के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
पैदल चलना शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाएं। अधिकांश वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए।
पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को कैसे मदद करता है
जब आप एक्टिव रहना शुरू करते हैं या व्यायाम की तीव्रता बढ़ाते हैं, तो अपने ब्लड शुगर की जांच ज़्यादा बार करना ज़रूरी होता है। पैदल चलने से ब्लड शुगर कम होता है क्योंकि यह ग्लूकोज (शर्करा) का उपयोग ऊर्जा के लिए करता है, जिससे ब्लड में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। चलने से पहले और बाद में ब्लड शुगर को जांचें। इससे आपको यह पता चलेगा कि आपका शरीर कैसा रिएक्ट कर रहा है और खतरनाक हो सकने वाली ब्लड शुगर में कमी (हाइपोग्लाइसीमिया) से बचने में मदद मिलेगी। ब्लड शुगर और व्यायाम के बारे में और जानें।
शुरू करने में कभी देर नहीं होती! लेकिन अगर आप लंबे समय से बहुत कम एक्टिव रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और पहली बार सिर्फ कुछ मिनट ही चलें। जितना ज़्यादा आप चलेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा , और आप समय, गति या दूरी बढ़ाकर तीव्रता को बढ़ा सकेंगे।
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शारीरिक हलचल (शरीर हिलाना-डुलाना) जो खून में मौजूद शुगर को कम करने में मदद करते हैं
चलने-फिरने से कैसे फायदा होता है? आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए शुगर (ग्लूकोज) की जरूरत होती है, इसलिए एक्टिव रहने से खून में शुगर का लेवल कम रहता है । इसीलिए मैराथन या दौड़ से पहले धावक कार्बो लोडिंग करते हैं ।
अगर आप सिर्फ शुगर कम करने से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो थोड़ा और मेहनत करें और अमेरिकियों के लिए तय की गई एक्टिविटी स्टैंडर्ड को पूरा करें: हफ्ते में 150 मिनट हल्की एक्सरसाइज और 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज ।
पैदल चलने से शुगर कम करने के लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
- एक आरामदायक गति से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
- एक ऐसे स्थान पर चलें जो सुरक्षित और अच्छी तरह से रोशन हो।
- आरामदायक जूते और कपड़े पहनें।
- पानी साथ लाओ और हाइड्रेटेड रहो।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो चलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
पैदल चलना जिद्दी शुगर को कम करने में मदद करता है
पैदल चलने से शुगर कम करने में भी मददगार हो सकता है, खासकर तब जब वो तनाव या हल्की सर्दी-जुकाम जैसी बीमारी के कारण ज्यादा बने रहते हैं। अगर आप इंसुलिन लेते हैं और दवा की मात्रा बढ़ाने के बाद भी शुगर कम नहीं हो रहा है, तो थोड़ा चलने-फिरने से फायदा हो सकता है। इससे आपका शुगर लेवल दोबारा सामान्य हो सकता है।
ध्यान दें, अगर आप इंसुलिन लेते हैं, तो चलने के बाद शुगर लेवल जांचते रहें। ताकि ये बहुत ज्यादा कम ना हो जाए ।
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बेहतर ब्लड शुगर के लिए कितना चलना चाहिए?
ये पैदल चलने का कार्यक्रम खून में शुगर को सही रखने के लिए बनाया गया है, और शुरुआती लोगों के लिए आसान है। शुरुआत में दिन में तीन बार, 5 मिनट की पैदल चलने से शुरू होता है और धीरे-धीरे बढ़ाकर 10 से 12 मिनट तक ले जाया जा सकता है।
अगर आप और मेहनत करना चाहते हैं, तो हर 3 मिनट बाद रुक कर कुछ स्कवैट्स या लंजे लगा सकते हैं, या फिर नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। आप चाहें तो खाने के बाद थोड़ा चलने के लिए इस समय को तीन भागों में बाँट सकते हैं, वरना समय कम हो तो एक बार में भी पूरी सैर कर सकते हैं।
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ब्लड शुगर कम करने के लिए 7 दिन की पैदल यात्रा योजना
पहला दिन
- नाश्ता करने के बाद: 5 मिनट की पैदल यात्रा
- दोपहर का भोजन करने के बाद: 5 मिनट की पैदल यात्रा
- रात का खाना खाने के बाद: 5 मिनट की पैदल यात्रा
दूसरा दिन
- नाश्ता करने के बाद: 5 मिनट की पैदल यात्रा
- दोपहर का भोजन करने के बाद: 7 मिनट की पैदल यात्रा
- रात का खाना खाने के बाद: 7 मिनट की पैदल यात्रा
तीसरा दिन
- नाश्ता करने के बाद: 7 मिनट की पैदल यात्रा
- दोपहर का भोजन करने के बाद: 7 मिनट की पैदल यात्रा
- रात का खाना खाने के बाद: 7 मिनट की पैदल यात्रा
चौथा दिन
- नाश्ता करने के बाद: 7 मिनट की पैदल यात्रा
- दोपहर का भोजन करने के बाद: 10 मिनट की पैदल यात्रा
- रात का खाना खाने के बाद: 10 मिनट की पैदल यात्रा
पांचवां दिन
- आराम से किया गया व्यायाम, जैसे योग या कोई अन्य गतिविधि
छठा दिन
- नाश्ता करने के बाद: 10 मिनट की पैदल यात्रा
- दोपहर का भोजन करने के बाद: 10 मिनट की पैदल यात्रा
- रात का खाना खाने के बाद: 10 मिनट की पैदल यात्रा
सातवां दिन
- नाश्ता करने के बाद: 10 मिनट की पैदल यात्रा
- दोपहर का भोजन करने के बाद: 10 मिनट की पैदल यात्रा
- रात का खाना खाने के बाद: 12 मिनट की पैदल यात्रा
टाइप 1 शुगर वाले लोगों के लिए पैदल चलना भी फायदेमंद
टाइप 1 शुगर वाले लोगों के लिए पैदल चलना फायदेमंद होता है। यह उनके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने, उनके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में बेहतर बनाने और शुगर की जटिलताओं के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
पैदल चलने से ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है क्योंकि यह ग्लूकोज (शुगर) का उपयोग ऊर्जा के लिए करता है। जब आप चलते हैं, तो आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज को ऊर्जा में बदल देती हैं, जिससे आपके ब्लड में ग्लूकोज का स्तर कम हो जाता है। पैदल चलने से शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में भी मदद मिलती है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाती हैं। इसका मतलब है कि आपके शरीर को ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है।
पैदल चलने से शुगर कम करने में मदद मिल सकती है। शुगर हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और अंधापन जैसी कई जटिलताओं का कारण बन सकता है। नियमित व्यायाम इन जटिलताओं के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
टाइप 1 शुगर वाले लोगों के लिए पैदल चलने की एक सुरक्षित और प्रभावी गतिविधि है। यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में बेहतर बनाने और शुगर की जटिलताओं के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
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निष्कर्ष
टाइप 1 डायबिटीज में पैदल चलने से शुगर कम होती है। नियमित रूप से चलने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।पैदल चलने से शुगर कम होती है क्योंकि यह ग्लूकोज (शर्करा) को ऊर्जा में बदलने के लिए उपयोग करता है। पैदल चलना आपके खाने से मिलने वाली शुगर को मांसपेशियों को ताकत देने के लिए इस्तेमाल करता है। इससे, आपके शरीर में शुगर का लेवल कम हो जाता है। साथ ही, चलने से शरीर इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल कर पाता है, क्योंकि खाने के बाद खून में बची हुई शुगर को संभालने के लिए अग्नाशय को उतना इंसुलिन बनाने की जरूरत नहीं पड़ती ।
यह पैदल चलने का सात दिन का कार्यक्रम है जो आपके खून में शुगर को कंट्रोल करने में मदद करेगा । इसमें दिन के तीनों मुख्य भोजन के बाद थोड़ा-थोड़ा चलना शामिल है । लंबे समय के लिए शुगर को कम रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें और साथ में पोषण से भरपूर, रेशेदार आहार लें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाँ, शुगर को नियंत्रित करने के लिए आप कई अन्य चीजें कर सकते हैं। इनमें एक स्वस्थ आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं का सेवन करना शामिल है।
हाँ, शुगर वाले लोगों के लिए कई विशेष प्रकार की पैदल चलने की योजनाएं हैं। आप अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छी योजना खोजने के लिए अपने डॉक्टर या किसी अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात कर सकते हैं।
हाँ, टाइप 1 शुगर वाले लोगों के लिए भी पैदल चलना फायदेमंद है। यह उनके ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने, उनके शरीर को इंसुलिन का उपयोग करने में बेहतर बनाने और शुगर की जटिलताओं के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
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