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शुगर (डायबिटीज) एक ऐसी बीमारी है जिसमें शुगर के मरीज अक्सर शरीर में कमजोरी की समस्या को लेकर परेशान रहते हैं। शुगर के मरीजों को ज्यादा भूख लगती है और खाने के बाद भी कमजोरी और थकान दूर नहीं होती है। शुगर में मरीज के शरीर का ब्लड शुगर बढ़ जाता है जिसका बुरा असर शरीर के दूसरे अंगों पर भी पड़ता है।बढ़ा हुआ ब्लड शुगर शरीर की ताकत को कम कर देता है।
शारीरिक कमजोरी की वजह से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) भी खराब हो जाती है। शरीर में कमजोरी आने से शुगर के मरीजों में चिड़चिड़ापन हो सकता है, गुस्सा भी बहुत जल्दी आता है। शुगर की समस्या में कमजोरी दूर करने के लिए आपको हेल्दी डाइट और अच्छी लाइफस्टाइल अपनाना चाहिए। शुगर के मरीजों को खानपान से जुड़ी तमाम बातों और सावधानियों का ध्यान रखना पड़ता है, डाइट में पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर कमजोर हो सकता है और शरीर में कई तरह की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। अच्छे डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े नियमों का पालन करके आप शुगर की वजह से होने वाली कमजोरी से बच सकते हैं।
शुगर के मरीजों को शरीर की कमजोरी दूर करने के लिए अपने डाइट का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है। तो आज हम इस ब्लॉग के माध्यम से जानेंगे कि शुगर में आई कमजोरी को कैसे दूर करें?
शुगर की समस्या के कारण पुरुषों में आने वाली कमजोरी
शुगर का असर महिलाओं और पुरुषों में लगभग एक समान ही होता है लेकिन पुरुषों में कुछ ऐसे प्रभाव दिखते हैं जो ज्यादा ख़तरनाक हो सकते हैं। शुगर का असर शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है, जिसे डॉक्टर्स शुगर स्ट्रेस कहते हैं जिसका असर शुगर के मरीजों के सामान्य जीवन पर दिखता है। शुगर के मरीजों को सबसे ज्यादा ध्यान अपने ब्लड शुगर लेवल को सही रखने पर देना चाहिए, ब्लड शुगर जितना ज्यादा कंट्रोल में रहेगा शरीर की नसों में उतनी ही मजबूती रहेगी। ब्लड शुगर का लेवल बढ़ने पर पुरुषों में शरीर के नसों की क्षमता कम हो जाती है जिससे उनका वैवाहिक जीवन प्रभावित हो सकता है। शुगर का असर जब शरीर में दिखने लगता है तो पुरुषों में नसों की कमजोरी, शीघ्रपतन, तथा अन्य यौन स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिलती हैं।
शुगर के मरीजों को स्मोकिंग (धूम्रपान) और एल्कोहल से बचना चाहिए।
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शुगर में होने वाली कमजोरी की समस्या को दूर करने के लिए जरुरी पोषक तत्व
शुगर में आई कमजोरी को कैसे दूर करें इस बात कि पूरी जानकारी के लिए शुगर के मरीजों को अपने डाइट का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है-
- प्रोटीन डाइट: शुगर के मरीज अपने डाइट में प्रोटीन को भरपूर मात्रा में शामिल करके शरीर में होने वाली कमजोरी की समस्या से बच सकते हैं। शुगर के मरीजों को प्रोटीन से भरपूर डाइट का सेवन करना चाहिए जिससे शुगर से होने वाली कमजोरी के साथ-साथ शुगर की अन्य समस्याओं से भी बचने में मदद मिल सकती हैं। अपने डाइट में भरपूर प्रोटीन के लिए आप दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स और सोयाबीन आदि का सेवन कर सकते हैं।
प्रोटीन से भरपूर डाइट के लिए आप चिकन, अंडा, मछली जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजें भी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं, शुगर के मरीजों को ऐसे प्रोटीन फूड्स लेने चाहिए जिनमें सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम हो और अंडा का सेवन करते समय मात्रा का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। - विटामिन: शुगर से होने वाली कमजोरी से बचने के लिए शुगर के मरीजों को अपने डाइट में विटामिन से भरपूर चीजें शामिल करना चाहिए। इसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है विटामिन बी का सेवन, इसके लिए आप अपने डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज, ब्राउन राइस, मल्टीग्रेन आटा और नारियल पानी आदि शामिल कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम: मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है जो शरीर में होने वाली किसी भी तरह की कमजोरी से बचने में मदद करता है। शुगर की वजह से होने वाली कमजोरी से बचने के लिए शुगर के मरीजों को अपने डाइट में अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए, इसके लिए आप दाल, पुदीना, बादाम और ब्राउन राइस आदि का सेवन कर सकते हैं।
- कैल्शियम: शुगर के मरीजों को अपने डाइट में कैल्शियम को ज्यादा से ज्यादा मात्रा में शामिल करना चाहिए, कैल्शियम आपके शरीर को ताकत देता है और हड्डियों को मजबूती देने में मदद करता है आप कैल्शियम के लिए लो-फैट दूध, पनीर और दही का सेवन कर सकते हैं।
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शुगर से आयी कमजोरी का इलाज – Sugar me Kamjori Ka Ilaj
- फल: फलों का सेवन करने से शुगर में होने वाली कमजोरी की समस्या से बचा जा सकता है। शुगर के मरीज सेब, अनार और कई अन्य मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं। अनार शरीर को ऊर्जा देने में मदद करता है, शरीर में खून बढ़ाने का भी काम करता है। शुगर से होने वाली कमजोरी की समस्या में अनार का छिलका सूखा कर पीस लें और सुबह शाम एक चम्मच इसका सेवन करें यह बहुत फायदेमंद होता है।
- अलसी के बीज: अलसी के बीज में ओमेगा 3 भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शुगर के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। शुगर में अलसी के बीज का सेवन करने से शरीर की कमजोरी को दूर करने में मदद मिलती है। इसका सेवन करने से शरीर को ताकत मिलती है।
- नट्स: शुगर के मरीजों को अपने डाइट में बादाम और अखरोट शामिल करना चाहिए। इससे शरीर को जरूरी विटामिन, कैल्शियम और हेल्दी फैट मिलते हैं। जिससे हड्डियों को ताकत मिलती है और शरीर पूरी तरह से ऊर्जा से भरा रहता है।
- हरी सब्जियां: शुगर में हरी सब्जियों का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक माना जाता है। हरी सब्जियों को रोज अपने डाइट में शामिल करने से शरीर को भरपूर मात्रा में ताकत मिलती है क्योंकि हरी सब्जियों में विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो शुगर के मरीजों के लिए लाभदायक होता है। ये शरीर में होने वाली कमजोरी को दूर करने में मदद कर सकता है।
- भुना हुआ लहसुन: लहसुन शरीर के अमीनो एसिड को कंट्रोल करता है जिससे ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है। भुना हुआ लहसुन किसी भी तरह की शारीरिक कमजोरियों को दूर करने में काफी कारगर माना जाता है और शुगर से होने वाली कमजोरी को दूर करने में भुना हुआ लहसुन बहुत फायदेमंद होता है।
- दही: शुगर में दही का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभदायक माना जाता है। दही में सीएलए मौजूद होता है जो शुगर के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है इसके साथ-साथ ये इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर में होने वाली कमजोरी को दूर करता है।
- मेथी दाना: मेथी दाना ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में काफी मदद कर सकता है। मेथी दाना को भिगोकर इसका सेवन करने से शरीर में होने वाले दर्द से छुटकारा मिलता है, घुटनों में दर्द,कमर दर्द और किसी भी तरह के दर्द को दूर करने में ये काफी लाभदायक माना जाता है।
- काला चना: सुबह खाली पेट भीगे हुए काले चने का सेवन करने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने के साथ-साथ शरीर की कमजोरी और थकान को दूर करने में काफी मदद मिलती है। चना में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत करता है, इसका सेवन करने से एसिडिटी से राहत मिलती है। चना में फाइबर पाया जाता है जिसकी वजह से मेटाबॉलिज्म सही रहता है।
ध्यान रखें: शुगर में आई कमजोरी को कैसे दूर करें इसके सारे उपायों के बारे में हमने ऊपर इस ब्लॉग में चर्चा की है लेकिन ऊपर बताए गए किसी भी उपाय को अपनाने से पहले और अपने डाइट में किसी भी तरह के बदलाव से पहले अपने डॉक्टर या हेल्थ केयर एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
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निष्कर्ष
ऊपर बताई गई चीजों के अलावा भी कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो शुगर के मरीजों को शुगर से होने वाली कमजोरी से बचाने में मदद कर सकती हैं। शुगर के मरीजों को समय-समय पर ग्लूकोज की जांच जरूर करा लेनी चाहिए, अगर शुगर के मरीज का ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है। इसके साथ-साथ ही खून की जांच भी शुगर के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है जिससे पता चलता है कि किडनी ठीक ढंग से काम कर रही है या नहीं। शुगर के मरीजों में किडनी पर काफी प्रभाव पड़ता है जिससे किडनी की समस्या हो सकती है। नियमित रूप से जांच कराते रहने से किडनी की समस्या से बचने में मदद मिल सकती है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
शुगर के मरीजों में शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए मांस, मछली, अंडे, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दूध, दूध से बने प्रोडक्ट और नट्स का सेवन करना चाहिए। नारियल पानी, अल्मंड मिल्क, अनार का जूस भी शरीर में होने वाली कमजोरी को दूर करने में मदद करता है और ताकत बढ़ाता है।
शुगर के मरीजों में ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की वजह से अक्सर थकान-कमजोरी जैसे लक्षण महसूस होते हैं, जो शरीर की ताकत को खत्म करता रहता है। ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के साथ शरीर में ताकत और ऊर्जा बनाए रखने के लिए शुगर के मरीजों को अपने डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
शुगर में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ जरूरी एक्सरसाइज रोज करना चाहिए जैस-
– तेज चलना,
– पार्क-में टहलना,
– डांस करना,
– स्विमिंग करना,
– साइकिल चलाना आदि।
शुगर में ताकत बढ़ाने और शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, फल और सब्जियों के साथ-साथ लो-फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट शामिल करना चाहिए।
अपने डाइट में बादाम और अखरोट शामिल करने से शरीर को विटामिन, कैल्शियम और हेल्दी फैट मिलते हैं, जो शुगर के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। शुगर में ब्रोकोली, पालक और गोभी जैसी सब्जियां खाना भी काफी फायदेमंद माना जाता है।
शुगर में ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के साथ शरीर को ताकतवर बनाने के लिए शुगर के मरीज को लो-फैट प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। इससे मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
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