क्या डायबिटीज (शुगर) में गर्म पानी पीना चाहिए या नहीं ? शुगर में गर्म पानी पीने के फायदे

Last updated on दिसम्बर 22nd, 2023

धरती पर जीवन का आधार ही पानी है। इंसान हो या जीव या फिर पेड़ पौधे अगर उन्हें पानी ना मिले तो जीवन संभव नहीं है। पानी हमारे शरीर को जीने के लिए ऊर्जा तो देता ही है, इसके साथ-साथ वो हमारे शरीर के लिए कई और तरह से भी फायदेमंद है। जैसे अगर आप हर रोज पानी सही मात्रा में पीते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है। आपकी इम्युनिटी बूस्ट होती है। इसके अलावा पानी की सही मात्रा आपके वजन को कम करने और कई तरह की समस्याओं को आपके शरीर से दूर रखने में सहायक होता है।

डायबिटीज में गर्म पानी पीने के तरीके और फायदे 

यह सच है कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को सर्कुलेट करने में पानी मदद करता है। इतना ही नहीं पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में और शरीर के तापमान को बनाए रखने में भी मदद करता है। वहीं गर्म पानी या गुनगुना पानी पीने से हमारे मेटाबॉलिजम को सुचारू रूप से काम करने में मदद मिलती है। साथ ही स्ट्रेस लेवल को भी कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है। हालांकि ध्यान रहे कि बहुत अधिक गर्म पानी पीने से ऊतकों को नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में अत्यधिक गर्म पानी पीने से बचें।

जब बात गर्म पानी पीने से शुगर कंट्रोल होता है या नहीं की आती है, तब हम गर्म पानी पीने के तरीकों से इसके फायदे के बारे में जान सकते हैं। भोजन करने के तुरंत बाद गर्म पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि यह फैट को टूटने से रोकता है, जिसके चलते ब्लड शुगर लेवल कम नहीं हो पाता है। ऐसे में जौ के दाने को पानी में मिलाएं और फिर पिए, इससे शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। साथ ही गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से हाई ब्लड शुगर लेवल को कम किया जा सकता है।

शुगर में पानी कितना पीना चाहिए

वैसे शुगर लेवल को कम करने के लिए एक्सरसाइज को प्राथमिकता दी जाती है। पर गर्म पानी पीने से भी शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है। पुरूषों को एक दिन में 3.7 लीटर, तो वहीं महिलाओं को 2.7 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। कई रिसर्चों से मालूम चलता है कि गर्म पानी पीने से शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। ऐसे में आप अपनी लाइफस्टाइल में गर्म पानी को अपना सकते हैं। ध्यान रहे कि आप बहुत अधिक गर्म पानी नहीं पी रहे हैं। गुनगुना पानी पीना कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि शुगर से जुड़ी किसी भी समस्या के निदान के लिए डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

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गर्म पानी पीने के अन्य फायदे

अपनी शारीरिक जरूरत, मौसम और प्यास के अनुसार आप ठंडा, गर्म या फिर सामन्य टेंपरेचर वाले पानी को पी सकते हैं। इससे आपकी बॉडी तो डीटॉक्सीफाई होगी ही इसके साथ-साथ कई और फायदे भी मिलेंगे। एक रिपोर्ट के मुताबिक, कई रिसर्च दावा करते हैं कि अगर आप हर रोज सही मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे आपको डायबिटीज से ठीक होने में मदद मिलती है।

इस रिपोर्ट के अनुसार, अगर आप रोजाना कम से कम 8 ग्लास पानी पीते हैं तो ये पानी आपके शरीर के बढ़े हुए शुगर को युरिन के माध्यम से शरीर से बाहर निकाल देता है। हालांकि, पानी पीते समय आपको इन बातों का ध्यान रखना है कि पानी में किसी भी तरह का मीठा पदार्थ ना मिलाया जाए, खासतौर से चीनी या कोई सिरप। ये आपके शरीर में जाकर स्थिति को और गंभीर कर देगा।

रिपोर्ट क्या कहती है

वहीं पानी पीने से संबंधित एक और रिपोर्ट से मालूम चलता है कि गर्म पानी पीने से डायबिटीज कंट्रोल होता है या नहीं इसे लेकर कोई वैज्ञानिक प्रमाण अभी तक मौजूद नहीं हैं। हां, ये जरूर है कि पानी पीने से जब आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा तो वह बॉडी के ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद जरूर करता है।

अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल को सुधारिए। इसके साथ ही हमेशा पोषक तत्वों से भरपूर और संतुलित आहार लीजिए। नियमित रूप से एक्सरसाइज कीजिए और समय-समय पर अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच जरूर कराते रहिए।

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गर्म पानी पीने के मुख्य फायदे

गर्म पानी पीने से आपको शुगर के साथ सामान्य जिंदगी में 6 तरह के बेहतरीन फायदे हो सकते हैं। जो कुछ इस प्रकार हैं-

• गर्म पानी से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है
• नर्वस सिस्टम में सुधार हो सकता है
• पानी से आप हाइड्रेटेड रहते हैं
• ठंड में लाभदायक है गर्म पानी
• ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है
• स्ट्रेस के लेवल में सुधार

गर्म पानी न केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है, बल्कि कई तरह के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। आइए गर्म पानी पीने से शुगर के मरीजों को मिलने वाले लाभों के बारे में विस्तार से जानें।

गर्म पानी से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है

गर्म पानी पीने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहता है। जैसे ही गर्म पानी आपके पेट और आंतों से होकर गुजरता है, वह उन्हें बेहतर ढंग से साफ कर देता है। सरल भाषा में कहें तो इससे आपका पेट क्लीयर हो जाता है। कुछ लोगों का मानना है कि गर्म पानी पीना पाचन तंत्र को सक्रिय करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होता है। दरअसल, एक्सपर्ट्स मानते हैं कि गर्म पानी आपके द्वारा खाए गए भोजन को ठंडे पानी के मुकाबले तेजी से घोल सकता है और नष्ट कर सकता है। इससे भोजन को पचाने में आपके शरीर को परेशानी नहीं होती। यदि आपको ऐसा लगता है कि गर्म पानी पीने से आपके पाचन में मदद मिलती है, तो इसे एक उपाय के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं जब पाचन तंत्र दुरूस्त रहता है तो आपके द्वारा खाई जाने वाली चीजें आसानी से पचती हैं और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है।

नर्वस सिस्टम में सुधार हो सकता है

पर्याप्त पानी ना मिलना, चाहे गर्म हो या ठंडा, आपके तंत्रिका तंत्र यानी नर्वस सिस्टम की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। 2019 में ट्रस्टेड सोर्स के छपे एक रिसर्च से पता चलता है कि पीने का पानी सेंट्रल नर्वस सिस्टम की गतिविधि के साथ-साथ मूड में भी सुधार कर सकता है। इस शोध के दौरान देखा गया कि पानी पीने के बाद रिसर्च में हिस्सा लेने वाले वॉलंटियर्स के दिमाग में पहले के मुकाबले तेज एक्टिविटी होने लगी। जिसके चलते हाइपरटेंशन जैसी बीमारी से दूर रहने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर भी नॉर्मल रहता है।

पानी से आप हाइड्रेटेड रहते हैं

कुछ रिसर्च बताते हैं कि ठंडा पानी रिहाइड्रेशन के लिए सबसे अच्छा होता है। हालांकि, किसी भी तापमान पर पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के एक्सपर्ट्स कहते हैं कि महिलाओं को प्रतिदिन 2.3 लीटर पानी मिलना चाहिए और पुरुषों को प्रतिदिन 3.3 लीटर पानी मिलना चाहिए। हालांकि, पानी के इस आंकड़े में भोजन से मिलने वाले पानी, फल और सब्जियों से मिलने वाले पानी को भी जोड़ा गया है। वहीं अगर कोई महिला गर्भवती है या स्तनपान करा रही है या फिर रोजाना गर्म वातावरण में काम कर रही है तो उसे अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि दिन की शुरुआत गर्म पानी से और अंत गर्म पानी से करने का प्रयास करना चाहिए। जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है और वजन कम होने का मतलब है शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा।

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ठंड में लाभदायक है गर्म पानी

2017 के एक रिसर्च में पाया गया कि ठंड की स्थिति में शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया कांपना है। लेकिन अगर आप गर्म तरल पदार्थ जैसे गर्म पानी पीते हैं तो इससे कंपकंपी को कम करने में मदद मिल सकती है। इस रिसर्च में शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्म पानी पीने से लोगों को अपने शरीर के तापमान को बरकरार रखने में कम मेहनत करनी पड़ती है। अध्ययन के अनुसार, ठंड में काम करने वाले या व्यायाम करने वाले लोगों के लिए गर्म पानी उपयोगी साबित हो सकता है। वहीं गर्म पानी के सेवन से आप ठंड जैसे मौसम में जब बीमारियों से दूर रहते हैं और नियमति रूप से व्यायाम करते हैं तो ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है।

ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है

स्वस्थ रक्त प्रवाह यानी हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन ब्लड प्रेशर से लेकर हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम करता है। अगर आप गर्म पानी पीने के साथ-साथ हल्के गर्म पानी से नहाते हैं तो इससे आपके आपकी धमनियों और नसों को फैलने में मदद मिलती है। इसके अलावा इससे आपके पूरे शरीर में हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन बना रहता है। जिसके चलते ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

स्ट्रेस के लेवल में सुधार

गर्म पानी पीने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र यानी सेंट्रल नर्वस सिस्टम के कार्यों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इसलिए अगर आप गर्म पानी पीते हैं तो इससे आपको कम चिंता महसूस होगी और आपके तनाव का स्तर कम रहता है। 2014 की एक अध्ययन के अनुसार, कम पानी पीने से शांति, संतुष्टि और सकारात्मक भावनाओं में कमी आती है। इसलिए हाइड्रेटेड रहने से आपके मूड और तनाव के स्तर में सुधार हो सकता है। वहीं अच्छा मूड और कम स्ट्रेस ब्लड शुगर को नॉर्मल रेंज में रखने का संकेत है।

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निष्कर्ष

जैसा कि हमने गर्म पानी से मिलने वाले फायदों के बारे में चर्चा की, इससे मालूम चलता है कि हमारे स्वस्थ जिंदगी में पानी कितना महत्वपूर्ण है। वहीं शुगर के मरीजों के लिए गर्म पानी कई फायदेमंद है। गर्म पानी पीने से स्ट्रेस व हाइपरटेंशन जैसी बीमारियों से दूर रहने में मदद मिलती है। साथ ही गर्म पानी ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है, जिससे शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए भी सुबह गर्म पानी पीना फायदेमंद माना जाता है, जिससे आपको एक्टिव रहने में मदद मिलती है और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए खुद को एक्टिव रखना सबसे जरूरी काम होता है।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न