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Last updated on नवम्बर 2nd, 2023
मॉर्निंग ब्लड शुगर क्या है?
मॉर्निंग ब्लड शुगर, जिसे फास्टिंग ब्लड शुगर के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके जागने पर आपके ब्लड फ्लो में ग्लूकोज का लेवल होता है। जिन लोगों को टाइप-2 डायबिटीज होती है, उनमें यह लेवल आमतौर पर दिन के अन्य समय की तुलना में सुबह के समय अधिक होता है। आपको यह जानकर आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन घंटों तक कुछ न खाने के बावजूद आपकी मॉर्निंग ब्लड शुगर का लेवल अधिक हो सकता है। तो ब्लड शुगर में इस स्पाइक का कारण क्या है? इसका सटीक जवाब एक बहुत ही दिलचस्प घटना में जुड़ा हुआ है, जिसे सुबह के समय हाई ब्लड शुगर (डॉन फेनोमन) कहा जाता है, जो रात आखिरी पहर के दौरान सामने आती है।
हाल में किए गए रिसर्चों के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज वाले लगभग 50% लोगों में मॉर्निंग ब्लड शुगर में वृद्धि का अनुभव होता है, और यह घटना प्रभावी डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए एक महत्वपूर्ण चुनौती होती है।
यह समझने के लिए कि सुबह के समय ब्लड शुगर अधिक क्यों हो जाता है, आइए उससे पहले सुबह के समय हाई ब्लड शुगर (डॉन फेनोमेनन) को विस्तार से समझते हैं
सुबह के समय हाई ब्लड शुगर (हाई मॉर्निंग ब्लड शुगर – डॉन फेनोमेनन)
रात के दौरान आपके शरीर में कई हार्मोनल बदलाव होते हैं। यह कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन जैसे हार्मोन जारी करता है, जो आपके लिवर को आपके ब्लड फ्लो में अधिक ग्लूकोज छोड़ने के लिए प्रेरित करता है।
उदाहरण के लिए सुबह 3 बजे से 8 बजे के बीच आपका शरीर कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन जैसे हार्मोन जारी करता है।
इन हार्मोनों का कार्य होता है:
- कोर्टिसोल: इसे अक्सर “स्ट्रेस हार्मोन” भी कहा जाता है, जो हमारे शरीर में रात के वक्त रिलीज होता है, भले ही आप स्ट्रेस यानी तनाव में न हों और भले ही आपको डायबिटीज भी न हो, फिर भी कोर्टिसोल रिलीज होता है, जोकि एक हार्मोन है और आपको जागने व सतर्क होने में मदद करता है। यह एक एनर्जी बूस्टर के रूप में भी कार्य करता है और आपके लिवर को आपके ब्लड फ्लो में ग्लूकोज (शुगर) को रिलीज करने का निर्देश देता है। यह ग्लूकोज रिलीज आपके शरीर को दिन शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है।
- ग्रोथ हार्मोन: ग्रोथ हार्मोन मुख्य रूप से हमारे शरीर में गहरी नींद के दौरान जारी होता है और शरीर के विभिन्न ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत के लिए मदद करता है। जबकि ग्रोथ हार्मोन सीधे तौर पर ब्लड शुगर के लेवल को नहीं बढ़ाता है, लेकिन इसके द्वारा शुरू की जाने वाली मरम्मत और विकास की प्रक्रियाएं शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ा सकती हैं, जिससे संभावित रूप से लिवर द्वारा हाई ग्लूकोज का उत्पादन हो सकता है।
यही कारण है कि जब ये हार्मोन आपके लिवर को ग्लूकोज उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए संकेत देते हैं, तभी आपके शरीर में ग्लूकोज की यह वृद्धि आपके ब्लड शुगर (ग्लूकोज) के लेवल को बढ़ाती है।
डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति का अग्न्याशय या तो कोई इंसुलिन नहीं बनाता है या ब्लड शुगर में वृद्धि पर प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बनाता है, जिसके चलते ब्लड शुगर का लेवल हाई हो जाता है। इंसुलिन न बनने की इस स्थिति में यह सुबह के समय हाई ब्लड शुगर में योगदान कर सकता है। हालांकि अगर आपको डायबिटीज नहीं है, तो आपका अग्न्याशय प्रतिक्रिया करता है और आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन जारी करता है।
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सोमोगी इफेक्ट: हाई मॉर्निंग ब्लड शुगर का एक अन्य कारण
सोमोगी इफेक्ट का प्रभाव सुबह के ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव का एक और कारण है। आपको सुबह के समय हाई ब्लड शुगर और सोमोगी प्रभाव के बीच अंतर के बारे में पता होना चाहिए।
यहां मुख्य अंतर यह है कि सुबह के समय हाई ब्लड शुगर नेचुरल हार्मोनल बदलावों के कारण होता है, जबकि सोमोगी इफेक्ट रात के दौरान लो ब्लड शुगर के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया का परिणाम है, जो काउंटर-रेगुलेटरी हार्मोन में वृद्धि को ट्रिगर करता है।
आइए इस घटना के बारे में नजदीक से जानें:
| एस्पेक्ट (पहलू) | सुबह के समय हाई ब्लड शुगर | सोमोगी इफेक्ट |
| कब यह घटित होता है | सुबह के समय हाई ब्लड शुगर आमतौर पर सुबह 3 बजे से 8 बजे के बीच, जब आपका शरीर जागने के लिए तैयार होता है। | इसके विपरीत सोमोगी इफेक्ट रात के दौरान होता है, खासकर जब आप नींद में होते हैं तो उन घंटों के दौरान। |
| कारण | सुबह के समय हाई ब्लड शुगर की शुरुआत एक नेचुरल हार्मोनल प्रक्रिया द्वारा होती है। अन्य हार्मोनों के बीच कोर्टिसोल, शरीर को दिन के लिए तैयार करता है और सुबह की ऊर्जा प्रदान करने के लिए ब्लड शुगर को बढ़ाता है। | सोमोगी इफेक्ट रात के समय लो ब्लड शुगर के लेवल की प्रतिक्रिया है। हाइपोग्लाइसीमिया की प्रतिक्रिया में शरीर हार्मोन जारी करता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है। |
| ब्लड शुगर पैटर्न | सुबह के समय हाई ब्लड शुगर की घटना के कारण आम तौर पर मॉर्निंग ब्लड शुगर बढ़ जाता है, जो शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करता है। | सोमोगी इफेक्ट शुरूआती लो ब्लड शुगर का एक पैटर्न बनाता है, जिसके बाद दोबारा वृद्धि होती है, जिसके चलते अक्सर मॉर्निंग ब्लड शुगर बढ़ जाता है। |
| अंडरलाइंग मैकेनिज्म | सुबह के समय हाई ब्लड शुगर शरीर की सर्कैडियन लय का एक अंतर्निहित हिस्सा होता है, जो सुबह में शरीर को उठने की तैयारी सुनिश्चित करता है। यही कारण है कि डायबिटीज वाले व्यक्तियों में सुबह के समय ब्लड शुगर में वृद्धि हो सकती है। | सोमोगी इफेक्ट रात में लो ब्लड शुगर का मुकाबला करने के लिए एक सुरक्षा तंत्र के रूप में कार्य करता है, लेकिन यह अनजाने में मॉर्निंग ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। |
| मैनेजमेंट स्ट्रेटजी | सुबह के समय हाई ब्लड शुगर को मैनेज करने में आमतौर पर मॉर्निंग ब्लड शुगर को नॉर्मल रेंज के भीतर बनाए रखने के लिए दवा के समय, डाइट ऑप्शन और लाइफस्टाइल का ख्याल रखना जरूरी होता है। | सोमोगी इफेक्ट से निपटने के लिए अक्सर संतुलित ब्लड शुगर प्रोफाइल प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए शाम की इंसुलिन डाइट, डाइट ऑप्शन और रात के हाइपोग्लाइसीमिया की रोकथाम में बदलाव की जरूरत होती है। |
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सुबह के समय हाई ब्लड शुगर के लक्षण
हाई मॉर्निंग ब्लड शुगर का लेवल कुछ रेड फ्लैग्स के साथ दिखाई दे सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- प्यास का बढ़ जाना,
- बार-बार पेशाब आना,
- थकान, और
- नजर धुंधली होना।
उदाहरण के लिए अगर सुबह के समय आपका ब्लड शुगर लगातार हाई रहता है, तो आपको पूरे दिन बिना कारण थकान का अनुभव हो सकता है या अधिक प्यास लग सकती है और साथ ही आपको बार-बार बाथरूम भी जाना पड़ सकता है।
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जब आप सुबह जागते हैं, तो आपका ब्लड शुगर कितना होना चाहिए?
सुबह के समय ऑप्टिमल फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल आमतौर पर 70 से 130 mg/dL की रेंज के भीतर रहता है।
हालांकि यह पहचानना आवश्यक है कि यह रेंज व्यक्ति-दर-व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकता है। आपकी उम्र, ओवरऑल हेल्थ और डायबिटीज की गंभीरता सहित कई कारक प्रत्येक व्यक्ति के लिए टारगेट रेंज को प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, बिना डायबिटीज वाला व्यक्ति आम तौर पर इस रेंज के निचले छोर पर आता है, जबकि अच्छी तरह से डायबिटीज को मैनेज करने वाले लोग ऊपरी छोर के करीब वैल्यू का टारगेट रख सकते हैं।
ध्यान दें:
डायबिटीज मैनेजमेंट को लेकर, पर्सनल टारगेट रेंज को पाने के लिए अपने हेल्थ प्रोवाइडर के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि हेल्थ प्रोवाइडर आपकी परिस्थितियों और हेल्थ टारगेट को ध्यान में रखते हुए पर्सनल गाइडेंस देते हैं। वे हेल्दी मॉर्निंग ब्लड शुगर लेवल को पाने के लिए, आपके स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार जरूरी सुझाव और डाइट में बदलाव करते हैं।
मॉर्निंग ब्लड शुगर कैसे कम करें?
मॉर्निंग ब्लड शुगर को प्रभावी ढंग से मैनेज करने के लिए, इन बातों पर विचार करें और अपनी लाइफस्टाइल में अपनाएं:
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें:
एक्सरसाइज इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार कर सकता है, जिससे आपका शरीर ब्लड शुगर के लेवल को अधिक कुशलता से कंट्रोल कर सकता है। वो सभी एक्सरसाइज करें जो आपके लिए लाभकारी हो, जैसे तेज चलना, जॉगिंग करना, तैराकी, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना। हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मीडियम स्पीड वाली एरोबिक एक्टिविटी का लक्ष्य रखें, या अपने हेल्थ प्रोवाइडर द्वारा सुझाए गए एक्सरसाइज करें। अपने दिन को व्यवस्थित रूप से मैनेज करने के लिए एक फ्लेक्सिबल टाइम टेबल बनाएं, जिससे आप अपनी फिजिकल एक्टिविटी के लक्ष्यों को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
हेल्थ टिप: सुबह की तेज सैर या कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद कर सकती है।
भोजन के रूप में संतुलित डाइट लें:
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सही मिश्रण वाला संतुलित डाइट आफके मॉर्निंग ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर बनाए रखने में मदद कर सकता है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन स्रोतों (जैसे पोल्ट्री, मछली और बीन्स) और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। सिंपल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें, खासकर शाम के समय। क्विनोआ या शकरकंद जैसे कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट को अपनी डाइट में शामिल करने से सुबह के समय ब्लड शुगर का लेवल अधिक स्थिर हो सकता है।
हेल्थ टिप: शाम के समय भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेने से बचने के लिए, उन कार्बोहाइड्रेट को पूरे दिन में बांट दें, जो सुबह के समय ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है।
अपने भोजन का समय सेट करें:
आप कब खाते हैं और आपका इंसुलिन या दवाएं कितनी अच्छी तरह काम करती हैं, यह आपके ब्लड शुगर पर सुबह के समय हाई ब्लड शुगर के प्रभाव को प्रभावित कर सकता है। अपने शाम के भोजन के प्रभावों को सुबह के समय हाई ब्लड शुगर के साथ ओवरलैप होने से बचाने के लिए, उचित समय पर रात का भोजन लेने का प्रयास करें। इसके अलावा यह भी सुनिश्चित करें कि बढ़ते ब्लड शुगर को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए आपके इंसुलिन या दवाओं का सही समय पर उपयोग किया जा रहा है।
हेल्थ टिप: रात में फास्टिंग करने का रूटीन सेट करें, यानी 10-12 घंटे तक कुछ न खाएं। अपने भोजन और नाश्ते के समय को अपने डेली रूटीन के अनुसार मैनेज करें। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 8:30 बजे नाश्ता करते हैं, तो रात का भोजन और स्नैक्स 8:30 से 10:30 बजे के बीच खाने का प्रयास करें।
दवा और इंसुलिन को मैनेज करें:
अपने हेल्थ प्रोवाइडर द्वारा सलाह के अनुसार अपनी निर्धारित दवाओं और इंसुलिन डाइट का सख्ती से पालन करें। कोई भी बदलाव करने से पहले अपने हेल्थ प्रोवाइडर से जरूर सलाह लें।
हेल्थ टिप: डायबिटीज से पीड़ित कुछ लोगों को ब्लड शुगर में सुबह के उतार-चढ़ाव को ध्यान में रखते हुए अपनी दवा के समय या खुराक को लेकर बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
शाम का नाश्ता:
सोने से पहले कम मात्रा में संतुलित नाश्ता खाने से रात भर ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। इस स्नैक में निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट सही मात्रा में शामिल होना चाहिए।
हेल्थ टिप: सुबह के ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने के लिए एक उपयुक्त शाम का नाश्ता कुछ साबुत अनाज क्रैकर्स के साथ मुट्ठी भर बादाम खाना बेस्ट होता है।
अपने स्ट्रेस को मैनेज करें:
लंबे समय तक स्ट्रेस (Chronic stress) रहने से आपके ब्लड शुगर का लेवल हाई हो सकता है। अपने ब्लड शुगर के लेवल पर कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करने के लिए तनाव कम करने की तकनीकों जैसे मेडिटेशन, गहरी सांस लेने वाले एक्सरसाइज या योग की प्रैक्टिस करें।
हेल्थ टिप: स्ट्रेस कम करने वाली एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे सुबह में एक छोटा सा माइंडफुलनेस सेशन लें। बेहतर तरीके से लगातार स्ट्रेस को मैनेज करने से आपके ब्लड शुगर कंट्रोल पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
ध्यान दें:
फास्टिंग ब्लड शुगर को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिस पर आपके हेल्थ प्रोवाइडर के साथ विस्तार से चर्चा की जानी चाहिए। इस दृष्टिकोण में आम तौर पर आपके शरीर की विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप लाइफस्टाइल में बदलाव, डाइट में जरूरी बदलाव और दवा को मैनेज करना शामिल होता है।
डॉक्टर से कब संपर्क करें:
इस ब्लॉग में बताई गई स्ट्रेटजी और टेक्निक्स का उपयोग करके अपने मॉर्निंग ब्लड शुगर को मैनेज करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर से कम मदद लेनी चाहिए। इस बात को सुनिश्चित करने के लिए कि आपका डायबिटीज या ब्लड शुगर मैनेजमेंट सही रास्ते पर है या नहीं, डॉक्टर या हेल्थ प्रोवाइडर से संपर्क करना जरूरी होता है।
यहां कुछ प्रमुख उदाहरण दिए गए हैं, जब आपको अपनी हेल्थकेयर टीम तक पहुंचना चाहिए:
1. सुबह में ब्लड शुगर का लगातार हाई होना:
यदि डाइट, एक्सरसाइज और दवा मैनेजमेंट में आपके सही प्रयासों के बावजूद आपकी मॉर्निंग ब्लड शुगर लगातार हाई बना हुआ रहता है, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का सही समय है। वे ओवरऑल हेल्थ को ध्यानपूर्वक देखकर, आपके ट्रीटमेंट प्लान से जुड़े फैसले ले सकते हैं, साथ ही ब्लड शुगर से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को गहराई से समझने के लिए अन्य टेस्ट कराने का सुझाव दे सकते हैं।
2. नए या असामान्य लक्षण:
सुबह या पूरे दिन आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी नए या असामान्य लक्षण की सूचना आपके डॉक्टर को दी जानी चाहिए। ये लक्षण दवाओं से जटिल समस्याओं या साइड इफेक्ट का संकेत दे सकते हैं, जिन पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
3. प्रेग्नेंसी या प्रेग्नेंसी की प्लानिंग:
यदि आप प्रेग्नेंट हैं या बच्चे की प्लानिंग कर रही हैं और आपको डायबिटीज है, तो इस महत्वपूर्ण समय के दौरान अपने ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। इसके लिए डॉक्टर से जरूर संपर्क करना चाहिए।
4. दवाओं या ट्रीटमेंट प्लान में बदलाव:
अगर आपके डॉक्टरआपकी दवा या ट्रीटमेंट प्लान में बदलाव की सिफारिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किए गए बदलावों को समझते हैं और उनके गाइडेंस को फॉलो करते हैं। यदि आपके पास बदलावों और आपके सुबह के ब्लड शुगर पर उनके संभावित प्रभाव के बारे में कोई सवाल या चिंता है, तो अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
5. ओवरऑल हेल्थ संबंधी चिंताएं:
आपके ओवरऑल हेल्थ में कोई भी बदलाव, जैसे अन्य मेडिकल कंडीशन को होना या सर्जरी की आवश्यकता, आपके ब्लड शुगर मैनेजमेंट को प्रभावित कर सकती है। ऐसी स्थिति में इन बदलावों के बारे में अपने डॉक्टर को तुरंत बताएं ताकि वे जरूरत के हिसाब से सही फैसले ले सकें।
6. स्ट्रेस या इमोशनल संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं:
यदि आप स्ट्रेस, चिंता, या अन्य इमोशनल संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं जो आपके ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से इन बातों की चर्चा जरूर करें। वे आपके स्ट्रेस को मैनेज करने और ब्लड शुगर पर इसके पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए सुझाव दे सकते हैं।
ध्यान दें:
यहां तक कि जब आपका ब्लड शुगर स्थिर दिखाई देता है, तब भी डॉक्टर से नियमित रूप से जांच कराना जरूरी होता है। नियमित रूप से किए जाने वाले जांच से, किसी भी तरह की उत्पन्न हो रही समस्या का शीघ्र पता लगाया जा सकता है और यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि आपका ट्रीटमेंट प्लान प्रभावी बना रहे।
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ब्लड शुगर की जांच करने का सबसे अच्छा समय सुबह है
आपकी मॉर्निंग ब्लड शुगर की जांच करने का सबसे सटीक समय जागने के तुरंत बाद, कोई भी भोजन या पेय पदार्थ लेने से पहले होता है। यह जांच आपके फास्टिंग ब्लड शुगर के लेवल की एक स्पष्ट तस्वीर पेश करता है, जिससे आप पूरे दिन अपने डायबिटीज को मैनेज करने के लिए सही फैसले ले सकते हैं।
निष्कर्ष
सुबह के समय हाई ब्लड शुगर कुछ ऐसा बदलाव है, जो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सुबह के समय करता है। यह हार्मोन, विशेष रूप से कोर्टिसोल में बदलाव से प्रेरित होता है, और डायबिटीज होने पर हाई ब्लड शुगर के लेवल का कारण बन सकता है। आपके ब्लड शुगर मैनेजमेंट में बदलाव करने और जटिल समस्याओं से बचने के लिए इस घटना को समझना महत्वपूर्ण होता है। अपने ब्लड शुगर की मॉनिटरिंग करना, अपने भोजन का समय निर्धारित करना और यदि आवश्यक हो तो अपनी दवा लेने के समय में जरूरी बदलाव करना, सुबह के समय हाई ब्लड शुगर को प्रभावी ढंग से मैनेज करने के लिए प्रमुख स्ट्रेटजी होती है। मॉर्निंग ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को मैनेज करने के लिए एक पर्सनल प्लान बनाने के लिए डॉक्टर से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मॉर्निंग लो ब्लड शुगर के लक्षणों में चक्कर आना, कंपकंपी, पसीना, भ्रम, कमजोरी, भूख, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकते हैं। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने ब्लड शुगर के लेवल की जांच करना और समय रहते जरूरी इलाज लेना आवश्यक होता है।
सुबह लो ब्लड शुगर होने पर, संतुलित नाश्ता खाने पर विचार करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल हों। उदाहरण के लिए एवोकैडो और अंडे के साथ साबुत अनाज का टोस्ट, बेरीज के साथ योगर्ट, या नट्स और बीजों के साथ दलिया खाएं।
इंसुलिन के अधिक उत्पादन, पिछली रात से भोजन के देर से पचने या दवा की खुराक और कार्बोहाइड्रेट सेवन के बीच असंतुलन के कारण शुगर के मरीजों को सुबह लो ब्लड शुगर का अनुभव हो सकता है।
सुबह के ब्लड शुगर को कम करने के लिए, इन टिप्स को आजमाएं: नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ संतुलित नाश्ता करें, पोर्शन साइज की मॉनिटरिंग करें, चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने से बचें, अपने स्ट्रेस को मैनेज करें और डॉक्टर द्वारा सुझाए गए दवाओं को नियमित रूप से लेते रहें।
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