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Last updated on मई 22nd, 2024
आइए एक शानदार यात्रा पर चलें जहां स्वादिष्ट शाकाहारी व्यंजन वजन कम करने के लक्ष्यों को पूरा करते हैं। हमारा 7-दिवसीय शाकाहारी आहार योजना एक स्वस्थ और स्वादिष्ट आहार योजना है जो आपके स्वाद को संतुष्ट करते हुए आसानी से उन जिद्दी किलो को कम कर देगी। अब बेस्वाद और सख्त डाइट को अलविदा कह दें और रंगीन और स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन से भरपूर दुनिया का स्वागत करें!
आपके दिन की शुरुआत से लेकर रात के खाने तक, हर निवाला प्रकृति के उपहार का जश्न है। वजन कम करने के लिए बनाया गया ये 7 दिन का खाने का प्लान आपके शरीर को पोषण देने और आपके इंद्रियों को खुश करने के लिए बनाया गया है। घर के बने भारतीय खाने की ताकत का पता लगाएं और स्वस्थ जीवनशैली के लिए नया जोश जगाएं।
यहाँ 7 दिन की वजन कम करने वाली डाइट प्लान बताई गई है, जिसे आप पहले से बना कर रख सकते हैं।
- कम तेल का इस्तेमाल करें और चीजों को तलने से पूरी तरह बचें।
- दाल का घोल बनाकर उसे फ्रिज में रखें और अगले दिन इस्तेमाल करें।
- ज्यादा कैलोरी वाली चीज़ों से दूर रहें और अपने खाने पर नज़र रखें।
- जितना खाने की जरूरत है उतना ही लें। ज्यादा ना खाएं।
- कैलोरी कम खाने के कारण जो कमी होगी, उसकी भरपाई के लिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा सब्ज़ियां शामिल करें।
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दिन 1 – Diet Chart for Weight Loss in Hindi
| खाने का समय (कैलोरी) | विकल्प |
|---|---|
| सुबह का पेय (3 कैलोरी) | एक गिलास गुनगुना नींबू पानी |
| नाश्ता (218 कैलोरी) | बेसन चीला के 2 टुकड़े |
| दोपहर का नाश्ता (88 कैलोरी) | 1 सेब |
| दोपहर का भोजन (284 कैलोरी) | 2 बहु-अनाज की रोटी (2 multigrain ki roti)
अपनी पसंद की किसी भी मौसमी सब्जी की एक कटोरी एक कटोरी स्प्राउट्स |
| शाम का नाश्ता (45 कैलोरी) | एक गिलास छाछ |
| रात्रि भोजन (323 कैलोरी) | 1.5 कटोरी सब्जी पुलाव
हरी सलाद की एक छोटी प्लेट दही की एक छोटी कटोरी |
कुल पोषण गणना: 961 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, 34.5 ग्राम वसा, 136 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 23 ग्राम फाइबर।
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दिन 2 – Diet Chart for Weight Loss in Hindi
| खाने का समय (कैलोरी) | विकल्प |
|---|---|
| सुबह का पेय (1 कैलोरी) | दो चम्मच सेब का सिरका पानी में मिलाकर |
| नाश्ता (198 कैलोरी) | सब्जी से भरे हुए 2 रोटियां
एक छोटी कटोरी स्प्राउट्स |
| दोपहर का नाश्ता (38 कैलोरी) | एक गिलास नारियल पानी |
| दोपहर का भोजन (456 कैलोरी) | 2 बहु-अनाज वाली रोटियां
एक कटोरी पनीर भुर्जी एक कटोरी सब्जी हरी सब्जी का एक भाग |
| शाम का नाश्ता (113 कैलोरी) | मुट्ठी भर मिश्रित मेवा ( बादाम, अखरोट, काजू आदि) |
| रात्रि का भोजन (348 कैलोरी) | 2 बहु-अनाज वाली रोटियां
कोई भी सब्जी (छोले, राजमा आदि) की एक कटोरी एक कटोरी स्प्राउट्स |
कुल पोषण गणना: 1151 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, 34.5 ग्राम वसा, 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 23 ग्राम फाइबर।
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दिन 3 – Diet Chart for Weight Loss in Hindi
| खाने का समय (कैलोरी) | विकल्प |
|---|---|
| सुबह का पेय (13 कैलोरी) | एक कप अदरक वाली चाय |
| नाश्ता (163 कैलोरी) | डेढ़ कटोरी सब्ज़ी उपमा |
| दोपहर का नाश्ता (46 कैलोरी) | कोई एक मौसमी फल |
| दोपहर का भोजन (201 कैलोरी) | एक कटोरी पका हुआ ब्राउन राइस
एक कटोरी हरी सब्ज़ी का सलाद एक कटोरी सब्ज़ी |
| शाम का नाश्ता (135 कैलोरी) | आधा कटोरी भुना हुआ चना |
| रात्रि का भोजन (401 कैलोरी) | 2 मिश्रित दाल डोसा
एक कटोरी सांबर 2 बड़े चम्मच नारियल की चटनी |
कुल पोषण: 958 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, 34.5 ग्राम वसा, 135.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 23 ग्राम फाइबर।
दिन 4 – Diet Chart for Weight Loss in Hindi
| खाने का समय (कैलोरी) | विकल्प |
|---|---|
| सुबह का पेय (2 कैलोरी) | आधा चम्मच हल्दी मिला हुआ गुनगुना पानी |
| नाश्ता (337 कैलोरी) | सब्जी और पनीर से भरे 2 सैंडविच |
| दोपहर का नाश्ता (37 कैलोरी) | एक कप मिश्रित फल |
| दोपहर का भोजन (398 कैलोरी) | 3 मिश्रित दाल इडली
एक कटोरी सांबर 2 बड़े चम्मच नारियल की चटनी |
| शाम का नाश्ता (45 कैलोरी) | एक गिलास छाछ |
| रात्रि का भोजन (212 कैलोरी) | डेढ़ कटोरी खिचड़ी
एक कटोरी स्प्राउट्स |
कुल पोषण: 1029 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, 34.5 ग्राम वसा, 136.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 23 ग्राम फाइबर।
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दिन 5 – Diet Chart for Weight Loss in Hindi
| खाने का समय (कैलोरी) | विकल्प |
|---|---|
| सुबह का पेय (31 कैलोरी) | चिया सीड्स वाला गिलास पानी |
| नाश्ता (123 कैलोरी) | डेढ़ कटोरी घर का बना सब्ज़ी ओट्स |
| दोपहर का नाश्ता (46 कैलोरी) | 1 कप कोई भी मौसमी फल |
| दोपहर का भोजन (383 कैलोरी) | 2 बहु-अनाज वाली रोटियां
एक कटोरी पनीर की सब्ज़ी एक कटोरी स्प्राउट मिश्रित सलाद |
| शाम का नाश्ता (134 कैलोरी) | एक कटोरी उबले चने का चाट |
| रात्रि का भोजन (377 कैलोरी) | एक कटोरी पका हुआ चावल
एक कटोरी सब्ज़ी दाल अपनी पसंद की कोई भी सब्ज़ी की एक कटोरी एक कटोरी स्प्राउट सलाद |
कुल पोषण: 1093 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, 34.5 ग्राम वसा, 136 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 23 ग्राम फाइबर।
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दिन 6 – Diet Chart for Weight Loss in Hindi
| खाने का समय (कैलोरी) | विकल्प |
|---|---|
| सुबह का पेय (2 कैलोरी) | एक कप पानी में एलोवेरा जूस |
| नाश्ता (166 कैलोरी) | डेढ़ कटोरी सब्ज़ी उपमा |
| दोपहर का नाश्ता (108 कैलोरी) | 2 दाल ढोकला |
| दोपहर का भोजन (389 कैलोरी) | 2 बहु-अनाज वाली रोटियां
एक कटोरी सोया चंक्स सब्ज़ी एक कटोरी हरी सब्ज़ी का सलाद एक कटोरी खीरे का रायता |
| शाम का नाश्ता (100 कैलोरी) | एक कटोरी दही अलसी के बीज के साथ |
| रात्रि का भोजन (312 कैलोरी) | 100 ग्राम ग्रिल्ड पनीर/मशरूम
एक कटोरी स्प्राउट चाट |
कुल पोषण: 1069 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, 34.5 ग्राम वसा, 135 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 22.7 ग्राम फाइबर।
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दिन 7 – Diet Chart for Weight Loss in Hindi
| खाने का समय (कैलोरी) | विकल्प |
|---|---|
| सुबह का पेय (4 कैलोरी) | एक कप दालचीनी की चाय |
| नाश्ता (218 कैलोरी) | डेढ़ कटोरी सब्ज़ी मिश्रित बाजरा का पुलाव |
| दोपहर का नाश्ता (91 कैलोरी) | मुट्ठी भर मेवा, यानी अखरोट, 5 बादाम और 5 काजू |
| दोपहर का भोजन (422 कैलोरी) | एक कटोरी पनीर की सब्ज़ी
एक कटोरी पका हुआ चावल एक कटोरी मिश्रित दाल एक कटोरी हरी सब्ज़ी का सलाद |
| शाम का नाश्ता (120 कैलोरी) | डेढ़ कटोरी मकई का सूप |
| रात्रि का भोजन (388 कैलोरी) | डेढ़ कटोरी फूलगोभी का तला हुआ चावल
1 कटोरी टोफू की सब्ज़ी 1 कटोरी सलाद |
कुल पोषण: 1225 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, 34 ग्राम वसा, 138 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 23 ग्राम फाइबर।
निष्कर्ष:
दिन 7 पूरा होने तक, आपने वजन कम करने के लिए बनाई गई इस सात दिन की डाइट प्लान को सफलतापूर्वक पूरा कर लिया है। कुछ महीनों तक इस डाइट प्लान को फॉलो करें और आपको निश्चित रूप से परिणाम मिलेंगे। बेहतर नतीजों के लिए इस प्लान के साथ व्यायाम को भी शामिल करें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
वजन कम करने के लिए निम्नलिखित चीजों को नियंत्रित मात्रा में खाएं:
– साबुत अनाज
– फाइबर युक्त भोजन
– दालें
– मेवे
– बीज
– फल
– फलियां
वजन कम करने में तेजी लाने के लिए निम्नलिखित चीजों से बचें:
– मैदा और प्रोसेस्ड फूड जैसे सफेद चीज़ें
– मीठे पेय
– मिठाईयां
– शराब
– प्रोसेस्ड मीट
– बेकरी उत्पाद
– मैदे से बने आटे
एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना मुश्किल है। इसके लिए आपको अपने कार्ब्स का सेवन बहुत कम करना होगा और ज़ोरदार वर्कआउट करना होगा। कैलोरी की कमी बनाए रखना ज़रूरी है। प्रोटीन युक्त भोजन करें और प्रोसेस्ड फूड और बाहर के खाने से पूरी तरह बचें। आप वजन घटाने के लिए हमारे नमूना शाकाहारी डाइट प्लान को भी अपना सकते हैं।
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