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प्रीडायबिटीज तब होता है जब आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ा हुआ होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि उसे टाइप 2 डायबिटीज माना जा सके। ये एक स्थिति है जिसमें आपके शरीर को इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में समस्या होती है, जिससे ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है। प्रीडायबिटीज अक्सर कोई लक्षण नहीं दिखाता है, इसलिए इसे अक्सर अनजाने में ही पता चलता है। यदि आप प्रीडायबिटीज के साथ रहते हैं, तो आपके पास टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का उच्च जोखिम होता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ लाइफ स्टाइल में बदलाव के साथ प्रीडायबिटीज को उलटना संभव है। ये बदलाव आहार, व्यायाम, वजन मैनेजमेंट और लाइफ स्टाइल में अन्य परिवर्तनों को शामिल कर सकते हैं। प्रीडायबिटीज का समय पर पता लगाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको टाइप 2 डायबिटीज और इसके जटिलताओं से बचने में मदद मिल सकती है। यदि आप प्रीडायबिटीज के जोखिम में हैं या चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके ब्लड शुगर का टेस्ट कर सकते हैं और आपको प्रीडायबिटीज का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
प्रीडायबिटीज का कारण
प्रीडायबिटीज का कारण इंसुलिन प्रतिरोध है। प्रीडायबिटीज का कारण वही है जो टाइप 2 डायबिटीज का कारण होता है – मुख्य रूप से, इंसुलिन प्रतिरोध। इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति उचित रिएक्शन नहीं देती हैं। इंसुलिन शरीर द्वारा बनाया जाने वाला एक हार्मोन है जो शरीर में शुगर के लेवल को नियंत्रित करता है। जब आपके शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं होता है या आपका शरीर इसके प्रति ठीक से रिएक्शन नहीं देता है, तो आपका ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है।
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प्रीडायबिटीज के जोखिम कारक
आपको प्रीडायबिटीज होने की अधिक संभावना है यदि:
वजन:
अधिक वजन होना प्रीडायबिटीज का एक प्रमुख जोखिम कारक है। जितना अधिक फैटी ऊतक आपके पास है – विशेष रूप से आपकी पेट के चारों ओर मांसपेशियों और त्वचा के बीच – उतनी अधिक आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी हो जाती हैं।
कमर का आकार:
कमर का बड़ा आकार इंसुलिन प्रतिरोध का संकेत हो सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध का जोखिम 40 इंच से बड़ी कमर वाले पुरुषों और 35 इंच से बड़ी कमर वाली महिलाओं के लिए बढ़ जाता है।
आहार:
रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट खाने और चीनी से मीठा पेय पीने से प्रीडायबिटीज का जोखिम अधिक होता है।
इनक्टिविटी:
आप जितना कम एक्टिव होंगे, उतना ही अधिक आपका प्रीडायबिटीज का जोखिम होगा।
आयु:
हालांकि डायबिटीज किसी भी उम्र में विकसित हो सकता है, प्रीडायबिटीज का जोखिम 35 वर्ष की आयु के बाद बढ़ जाता है।
परिवार का इतिहास:
यदि आपके माता-पिता या भाई-बहन को टाइप 2 डायबिटीज है तो आपका प्रीडायबिटीज का जोखिम बढ़ जाता है।
गर्भावस्था में डायबिटीज:
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज था (गर्भावस्था में डायबिटीज), तो आप और आपके बच्चे को प्रीडायबिटीज विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम:
इस सामान्य स्थिति वाली महिलाओं – जो अनियमित मासिक धर्म, बालों के अधिक विकास और मोटापे की विशेषता है – में प्रीडायबिटीज का जोखिम अधिक होता है।
नींद:
जिन लोगों को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है – एक स्थिति जो बार-बार नींद को बाधित करती है – उनमें इंसुलिन प्रतिरोध का जोखिम बढ़ जाता है। जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं उनमें ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया विकसित होने का जोखिम अधिक होता है।
तंबाकू का धुआं:
धूम्रपान इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ा सकता है और प्रीडायबिटीज वाले लोगों में टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम बढ़ा सकता है। धूम्रपान आपके डायबिटीज से होने वाली जटिलताओं का जोखिम भी बढ़ाता है।
और पढ़े: शुगर के लक्षण
प्रीडायबिटीज के लक्षण
प्रीडायबिटीज अक्सर कोई लक्षण नहीं दिखाता है, इसलिए इसे अक्सर अनजाने में ही पता चलता है। हालांकि, कुछ मामलों में, प्रीडायबिटीज के निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:
त्वचा का काला पड़ना:
शरीर के कुछ हिस्सों पर, जैसे कि गर्दन, कांख और कमर, त्वचा का काला पड़ना हो सकता है।
अचानक वजन कम होना:
बिना किसी कारण के वजन कम होना भी प्रीडायबिटीज का संकेत हो सकता है।
थकान:
अधिक थकान महसूस करना भी एक लक्षण हो सकता है।
बार-बार पेशाब आना:
रात में बार-बार उठकर पेशाब जाना भी एक संकेत हो सकता है।
प्यास लगना:
यदि आप सामान्य से अधिक पानी पी रहे हैं, तो यह प्रीडायबिटीज का संकेत हो सकता है। यदि आप इन लक्षणों में से किसी का भी अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके ब्लड शुगर का टेस्ट कर सकते हैं और आपको प्रीडायबिटीज का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
प्रीडायबिटीज का उपचार
प्रीडायबिटीज का उपचार करना टाइप 2 डायबिटीज को रोकने के रूप में भी समझा जा सकता है। यदि कोई डॉक्टर आपको प्रीडायबिटीज का डायग्नोसिस देता है, तो वे कुछ लाइफ स्टाइल में बदलाव की सिफारिश करेंगे। एक अध्ययन जिसे डायबिटीज प्रिवेंशन प्समस्या्राम कहा जाता है, ने उन लोगों में जोखिम में लगभग 58% की कमी दिखाई जो लंबे समय तक इन परिवर्तनों के साथ बने रहे। प्रीडायबिटीज का प्रबंधन करने के सबसे आम तरीके हैं:
- फाइबर और दुबली प्रोटीन से भरपूर आहार बनाए रखना
- भोजन में कार्ब्स और भाग के आकार को सीमित करना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- मध्यम वजन बनाए रखना
- यदि डॉक्टर ने इसे निर्धारित किया है तो दवा लेना
आहार:
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं:
फाइबर आपके शरीर को ब्लड शुगर को धीरे-धीरे अवशोषित करने में मदद करता है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
दुबली प्रोटीन खाएं:
प्रोटीन आपके शरीर को पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको कम खाने में मदद कर सकता है। दुबली प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और फलियां शामिल हैं।
चीनी और संतृप्त वसा से बचें:
चीनी और संतृप्त वसा आपके ब्लड शुगर के लेवल को बढ़ा सकते हैं। चीनी के अच्छे स्रोतों में सोडा, कैंडी, कुकीज़, केक और पेस्ट्री शामिल हैं। संतृप्त वसा के अच्छे स्रोतों में रेड मीट, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और नारियल तेल शामिल हैं। यदि आप प्रीडायबिटीज के साथ रहते हैं, तो इन लाइफ स्टाइल में बदलाव करने से आप टाइप 2 डायबिटीज और इसके जटिलताओं से बच सकते हैं। यदि आप इन बदलावों को करने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या एक प्रमाणित व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट से जोड़ सकते हैं।
प्री-डायबिटीज रेंज
यदि आप प्रीडायबिटीज के साथ रहते हैं, तो आपके पास टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का उच्च जोखिम होता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ लाइफ स्टाइल में बदलाव के साथ प्रीडायबिटीज को उलटना संभव है। ये बदलाव आहार, व्यायाम, वजन नियंत्रण और लाइफ स्टाइल में अन्य परिवर्तनों को शामिल कर सकते हैं।
प्रीडायबिटीज का डायग्नोसिस तब किया जाता है जब आपके ब्लड शुगर का लेवल 100 से 125 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) के बीच होता है। यह सामान्य सीमा से अधिक है, लेकिन टाइप 2 डायबिटीज के डायग्नोसिस के लिए आवश्यक सीमा से कम है।
प्रीडायबिटीज के डायग्नोसिस के लिए, आपके डॉक्टर को आपके ब्लड शुगर के लेवल की जांच करनी होगी। यह आमतौर पर एक ब्लड टेस्ट के माध्यम से किया जाता है। यदि आपका ब्लड शुगर का लेवल 100 से 125 mg/dL के बीच है, तो आपको प्रीडायबिटीज का डायग्नोसिस किया जा सकता है।
प्रीडायबिटीज का पता लगाने के लिए कई प्रकार के ब्लड टेस्टों का उपयोग किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं:
A1C टेस्ट: यह टेस्ट पिछले 2-3 महीनों में आपके औसत ब्लड शुगर के लेवल को मापता है।
फास्टिंग ब्लड शुगर टेस्ट: यह टेस्ट आपके ब्लड शुगर के लेवल को मापता है जब आप कम से कम 8 घंटे से कुछ नहीं खाया या पिया है।
ओरल ग्लूकोज टॉलरेंस टेस्ट (OGTT): यह टेस्ट आपके ब्लड शुगर के लेवल को मापता है जब आप चीनी पीते हैं। एक बार जब आपको प्रीडायबिटीज का डायग्नोसिस हो जाता है, तो आपके डॉक्टर आपको प्रीडायबिटीज को उलटने के लिए कुछ लाइफ स्टाइल में बदलाव करने की सलाह देंगे। इन बदलावों में आहार, व्यायाम, वजन नियंत्रण और लाइफ स्टाइल में अन्य परिवर्तनों को शामिल कर सकते हैं।
निष्कर्ष
अगर प्रीडायबिटीज का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें टाइप 2 डायबिटीज, हृदय समस्या और स्ट्रोक शामिल हैं।प्रीडायबिटीज एक गंभीर स्थिति है, लेकिन इसे रोकना और उलटना संभव है। यदि आपको प्रीडायबिटीज का डायग्नोसिस किया गया है, तो स्वस्थ लाइफ स्टाइल में बदलाव करके आप टाइप 2 डायबिटीज और इसके जटिलताओं से बच सकते हैं। यदि आप प्रीडायबिटीज के जोखिम में हैं, तो आज ही अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके ब्लड शुगर का टेस्ट कर सकते हैं और आपको प्रीडायबिटीज का पता लगाने में मदद कर सकते हैं। हेल्थ बूस्टर, अच्छी तरह से लक्ष्य आहार का पालन करने के अलावा, नियमित फिजिकल एक्टिविटी प्राप्त करना और डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं लेना प्रीडायबिटीज को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रीडायबिटीज एक स्थिति है जब आपका ब्लड शुगर का लेवल बढ़ा हुआ होता है, लेकिन इतना अधिक नहीं होता कि उसे टाइप 2 डायबिटीज माना जा सके। यह एक चेतावनी संकेत है कि आप टाइप 2 डायबिटीज विकसित करने का जोखिम में हैं।
प्रीडायबिटीज अक्सर कोई लक्षण नहीं दिखाता है, इसलिए इसे अक्सर अनजाने में ही पता चलता है। हालांकि, कुछ मामलों में, प्रीडायबिटीज के कुछ संकेत हो सकते हैं, जैसे कि: त्वचा का काला पड़ना अचानक वजन कम होना थकान बार-बार पेशाब आना प्यास लगना
प्रीडायबिटीज का डायग्नोसिस तब किया जाता है जब आपके ब्लड शुगर का लेवल 100 से 125 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) के बीच होता है। यह सामान्य सीमा से अधिक है, लेकिन टाइप 2 डायबिटीज के डायग्नोसिस के लिए आवश्यक सीमा से कम है। प्रीडायबिटीज के डायग्नोसिस के लिए, आपके डॉक्टर को आपके ब्लड शुगर के लेवल की जांच करनी होगी। यह आमतौर पर एक ब्लड टेस्ट के माध्यम से किया जाता है।
प्रीडायबिटीज का इलाज मुख्य रूप से लाइफ स्टाइल में बदलाव के माध्यम से किया जाता है। ये बदलाव आहार, व्यायाम, वजन नियंत्रण और लाइफ स्टाइल में अन्य परिवर्तनों को शामिल कर सकते हैं।
यदि प्रीडायबिटीज का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह टाइप 2 डायबिटीज में बदल सकता है। यह तब होता है जब आपके ब्लड शुगर का लेवल बहुत अधिक हो जाता है और आपके शरीर को इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में समस्या होती है।
प्रीडायबिटीज के जोखिम में शामिल हैं: अधिक वजन होना शारीरिक निष्क्रियता परिवार का इतिहास उम्र (45 से अधिक वर्ष)
प्रीडायबिटीज को रोकने के लिए, आप निम्नलिखित कर सकते हैं: स्वस्थ वजन बनाए रखें नियमित रूप से व्यायाम करें स्वस्थ आहार खाएं तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें पर्याप्त नींद लें
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