डायबिटीज फ्रेंडली ओट्स विद वेजीज बनाने की रेसिपी

जरूरी सामग्री:  - 1 कप रोल्ड ओट्स - 1/2 कप मिक्स सब्ज़ियाँ (गाजर, मटर, शिमला मिर्च) - 1 प्याज़, बारीक कटा हुआ - 1 टमाटर, कटा हुआ - 1 चम्मच सरसों के बीज - 1 चम्मच जीरा

जरूरी सामग्री:  - 1 हरी मिर्च, बारीक कटी हुई - 1 चम्मच हल्दी पाउडर - स्वादानुसार नमक - गार्निश के लिए ताज़ा धनिया - 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल - 2 कप पानी

सब्जियों को भूनें:  - एक पैन में जैतून का तेल गरम करें। - सरसों के बीज और जीरा डालें जब तक कि वे चटकने न लगें। - कटा हुआ प्याज और हरी मिर्च डालें, प्याज़ के पारदर्शी होने तक भूनें।

सब्जियां और मसाले डालें:  - मिक्स सब्जियां डालें और 5 मिनट तक भूनें। - इसके बाद हल्दी पाउडर और नमक डालें।

ओट्स पकाएं:  - सब्जी के मिश्रण में रोल्ड ओट्स डालें। - पानी डालें और अच्छी तरह से हिलाएं।

पूरी तरह से उबालें:  - ढककर धीमी आँच पर 5-7 मिनट तक पकाएं जब तक कि ओट्स पूरी तरह से पक न जाए और पानी सोख न ले।

गार्निशिंग और सर्विंग टिप्स:   - ताज़े धनिये की पत्ती से अच्छे तरीके से गर्निश करें। - पौष्टिक नाश्ते या हल्के भोजन के रूप में गरमागरम परोसें।

पोषण संबंधी लाभ:  - फाइबर में हाई और ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होता है। -साथ ही शुगर के मरीजों के लिए जरूरी विटामिन और मिनिरल्स प्रदान करता है।