अमरंथ: अमरंथ को आम बोलचाल की भाषा में रामदाना भी कहते हैं आयरन कंटेंट: 5.2 मिलीग्राम प्रति कप (पका हुआ)। मात्रा: एक कप पका हुआ अमरंथ खाने से, दिन भर की आयरन की जरूरत पूरी हो जाती है।
मसूर की दाल: आयरन कंटेंट: 6.6 मिलीग्राम प्रति कप (पका हुआ)। मात्रा: एक कप पकी हुई दाल का सेवन करने से पर्याप्त मात्रा में आयरन, फाइबर और प्रोटीन मिलता है।
कद्दू के बीज: लौह सामग्री: 4.2 मिलीग्राम प्रति औंस (28.35 ग्राम)। मात्रा: एक औंस कद्दू के बीज का सेवन करने से आयरन और अन्य पोषक तत्वों की अच्छी खुराक मिलती है।