डायबिटीज के लिए आइडियल प्लेट मेथड

डायबिटीज के लिए प्लेट मेथड को फॉलो करने से ब्लड शुगर और HbA1c के लेवल में कमी होती है

सबसे पहले तय करें कि प्लेट का साइज बहुत बड़ा या छोटा न हो। आइडियल प्लेट साइज 9 इंच होता है।

आपको अपनी प्लेट को 3 भागों में बांट देना चाहिए; 1 आधा + 2 चौथाई

आपकी प्लेट का आधा हिस्सा बिना स्टार्च वाली सब्जियों, जैसे- गाजर, खीरा, सलाद, पालक आदि से भरा होना चाहिए

आपकी प्लेट के एक चौथाई हिस्से में लीन प्रोटीन जैसे दालें, अंडे का सफेद वाला हिस्सा, टोफू (पनीर), छोले, दही आदि होने चाहिए

आपकी प्लेट के एक और चौथाई हिस्से में ब्राउन राइस, ओट्स, साबुत गेहूं की चपाती, फल, राजमा आदि जैसे हेल्दी कार्ब्स होने चाहिए

इस डायबिटीज प्लेट मेथड को प्रभावशाली माना जाता है, पर इस पर्सनल डायबिटीज डाइट को फॉलो करने से पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह लेनी चाहिए।